不只牛奶補鈣！這水果「對骨頭最好」比檸檬高4倍　醫認證：4當季水果超有效

過了30歲後，骨質流失的速度會比製造還快，伴隨年紀越大流失速度越快，尤其是歷經女性更年期更會加劇。對此補鈣也成為國人關注的議題，一般人都會想到喝牛奶或吃鈣片，不過其實「吃水果」也是強化骨骼的最佳選擇，尤其是對於有乳糖不耐症的人可謂是一大良藥！

據中時新聞報導，骨科醫師嚴可倫在臉書發文介紹，夏天吃這四款當令水果對骨頭、關節最好，第一是芭樂，100公克含243毫克維生素C，約是檸檬的4倍，維生素C不僅能促進身體的鈣吸收，更是膠原蛋白合成的重要關鍵，有助於骨骼及關節的健康。此外芭樂也含有豐富的礦物質如鈣、鎂，對強化骨骼都有助益。

示意圖來源：shutterstock

第二芒果：裡頭含有豐富的維生素C、維他命A、β-胡蘿蔔素等，幫助增加鈣質利用率，進而使骨質更加強健、穩定，強大的抗氧化能力也能幫助減少骨骼損傷，而豐富的膳食纖維也能加速腸胃蠕動。

示意圖來源：Getty Images

第三鳳梨：含有大量的維生素C、錳、鳳梨蛋白酶等營養，對改善骨質疏鬆和關節炎有很大的幫助。維生素C是一種強大的抗氧化劑，能幫助保護骨骼及加速組織修復；錳則是骨骼與結締組織健康的重要物質，有助於預防骨質流失及減緩不適。

圖片來源：骨科醫師嚴可倫粉專

最後則是水蜜桃：是鉀含量較高的水果，鉀是人體必需礦物質，可以防止鈣流失，有助於神經和肌肉正常運作；也富含維生素C及多酚類等營養，幫助抗氧化，維持骨骼強壯與健康。

除上述這些水果外，營養師高敏敏也曾指出，補鈣聖品還有每天兩份乳製品，被喻為天然的補鈣基礎；豆製品含鈣量高，也富含大豆異黃酮，除可預防骨質疏鬆也能提高骨密度；另外還有黑芝麻，每100g分量，鈣含量約為1456mg，皆是不錯的補鈣選擇。