【文／Beauty美人圈.Laura】蔡依林新專輯《Ugly Beauty》一上線就熱賣，其中首波主打新曲MV《怪美的》藏著許多彩蛋，不難發現曾經因為身形而有過一段減肥血淚史...為了呈現最完美的體態，有好幾幕出現以前的病態節食畫面，看懂新歌各種暗喻就知道，世界上沒有什麼是完美的，喜歡自己才是最重要的！

圖片來源：YouTube
 
像是特別演出吃飯過水、到餐廳都不能吃，食物馬上被收走，還有一點糖、一點油都不沾的殘酷飲食法，就是為了達到外界美的標準，不過用不吃東西、不攝取油份瘦身，對身體很不好，還會瘦的很憂鬱，直到找到正確飲食習慣，才有現在無時無刻都散發自信美的狀態，來看看她如何蛻變！
 
＃均衡飲食
圖片來源：蔡依林臉書、[email protected]_cai
 
以前一天只吃一餐，例如一份沙拉，直到後來遇到現任營養師，蔡依林不再被減肥或是節食所困擾，每餐會均衡攝取肉類、蔬菜和澱粉，不過以清淡為原則，三餐定時定量幫助維持身體代謝，原則：下午4點後不吃水果、晚上儘量不吃葉菜類青菜，避免隔天水腫。
 
＃適當攝取油份
圖片來源：蔡依林臉書、[email protected]_cai
 
以前為了甩掉嬰兒肥，進到嘴裡的每口食物都先用熱水過油，到最後還得厭食症，這樣完全不吃油，不僅皮膚會乾燥、粗糙顯得蒼老、頭髮也變粗糙，還容易便秘、月經失調！建議一天油脂比例不應低於10%，以免減肥不成還傷身。
 
＃有良好的睡眠
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之前有說過，經常熬夜會讓身體代謝變差，減不了肥就算了，還會越來越肥，蔡依林會讓自己至少睡滿6至7小時，時間允許時，堅持12點就睡覺，早上8點起床，讓身體保持最佳狀態，皮膚也會比較亮。
 
＃瘦小腹瑜珈
圖片來源：蔡依林臉書、[email protected]_cai
 
蔡依林固定會做有氧運動和瑜伽維持窈窕曲線，像是騎腳踏車、打羽球、桌球等，以下編輯推薦幾招瑜伽幫助燃燒腹部脂肪，尤其過年一不小心就會變胖，趕快鍛練起來吧！
 
瑜珈球平板支撐圖片來源：小紅書
固定好瑜珈球，用手臂和肚子的力量撐起身體，膝蓋不能彎曲，一分鐘一組，重複6次，這個動作非常考驗平衡，對燃燒腹部脂肪超有效！可以根據自己的情況加強訓練，像是交替抬腿、身體左右轉動、反向捲腹等。
 
駱駝式
圖片來源：微博
駱駝式瑜伽能防止駝背、擺脫背部贅肉、改善疲勞的脊椎帶來的不適、同時還能瘦小腹，一週三次就能變美。首先跪在墊子上，膝蓋與骨盆同寬，兩手插腰，慢慢身體往後仰，拱起背部把雙手放在左右後腳跟，再慢慢頭頂頂到地板，維持30秒，最後利用腹部、大腿的力量回到開始的位置。
 
弓式
圖片來源：微博、Pinterest
 
弓式能緊實臂部、臀部肌肉、改善肚子的贅肉，還能刺激消化系統，防止便秘，首先平貼趴在地上，雙腿往後勾，雙手用力抓住腳踝，利用腹部的力量讓身體往上抬起。
 
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