【文／Beauty美人圈．Linda】

陶嫚曼最近出席活動，被誇說瘦身有成，整體的線條越來越好看，陶嫚曼說過去體重胖到人生顛峰，才下定決心減肥，透過飲食和健身來甩掉贅肉，把體脂從30%減到24%，她也大方公開自己如何瘦身成功的，讓我們來看看她如何達成的。
 
陶嫚曼瘦身Point 1 >>深蹲雕塑臀部、大腿肌肉如果經常看陶嫚曼的臉書，應該會發現她有一半的時間都待在健身房，特別以做「棒式運動」來雕塑線條，鍛鍊全身核心肌群，她推薦可以用深蹲來緊實臀部和大腿內側的肌肉，另外還會搭配做重量訓練和有氧，這樣效果更好。有氧運動方面，陶嫚曼特別喜歡打拳擊，她表示這樣不僅能燃脂，也能訓練瞬間反應、爆發力與肌耐力。」

 
陶嫚曼瘦身Point 2 >>早餐不吃麵包，改吃「饅頭！」相信對許多人來說，減肥的時候飲食方面是非常大的困擾，特別是早餐時間，陶嫚曼表示減肥的時候盡量不吃麵包，而是改以饅頭來取代它，因為這樣能夠降低熱量的攝取並促進腸道健康。這樣一來大家懂了嗎，以後不要去麵包店，改去饅頭店(笑)

 
陶嫚曼瘦身Point 3 >>運動後吃「堅果+優格」，莓果食品避免囤積好不容易挑了一天好好運動，卻因為做完太餓反而去吃了頓大餐，這可千萬不行！但運動後的飲食該如何解決一直都是個難題～陶嫚曼建議運動後30到40分鐘內可以選擇吃堅果、優格來補充肌肉能量，另外如果想要有點味道的話可以加入天然蜂蜜。若是還很餓，可以考慮吃熱量超低的芭樂，因為它熱量低而且很難啃，咀嚼起來可以增加飽足感。陶嫚曼還推薦可以多吃莓果類食品，改善便秘和避免脂肪囤積。

 

 
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