久坐、低頭K書藏陷阱 KO肩頸痠痛2招伸展

肩頸痠痛揮之不去?調查發現,暑假期間,年輕族群因肩頸痠痛求診案例大幅增加3成。不少患者會以痠痛貼布,或冰敷、熱敷緩解痠痛,但專家提醒,面對肩頸痠痛,最重要的是避免久坐不動,及長期低頭閱讀,建議可利用2招伸展緩解。
低頭K書容易引起肩頸僵硬或是痠痛,最常見的原因就是姿勢不良。

「活力得中山脊椎外科醫院」復健室主任蘇慧宜指出,夏天是考試的旺季,發現有許多考生常因低頭K書,姿勢不良導致腰酸背痛、肩頸痠痛、下背痛、腕隧道症候群、網球肘等症狀,其中又以肩頸痠痛所引起的慢性疼痛最為常見。
肩頸痠痛揪元凶 主因姿勢不良
而引起肩頸僵硬或是痠痛,最常見的原因就是姿勢不良。尤其久坐不動,一個姿勢維持過久,肩頸肌肉的負荷相對大增,肌肉一直處於緊張狀態,無法休息,便會因缺氧、缺血而僵硬,一旦輕忽,就會演變成慢性肩頸痠痛症狀。
市面上琳瑯滿目的痠痛貼布,常標榜著一貼就不痛的神奇功效,但事實上,造成肩頸僵硬,損傷的肌肉在深層,痠痛貼布的藥效不易到達,直接的治療效果不大。除了尋求專業對症下藥外,最好平日應養成伸展活動頸椎關節的習慣。
長期低頭 如重物壓肩頸
物理治療師蘇慧宜強調,肩頸痠痛也稱為肩頸綜合症,患者常覺肩頸有重物壓著的感覺,可能影響情緒,也會讓工作和睡眠休息的效率降低,症狀嚴重者,有時也伴隨頭痛、頭暈、耳鳴、眩暈、聽覺或視覺障礙等症狀。
而良好的姿勢能減輕肩頸負擔。許多肩頸痠痛的人常頭部前傾、駝背、垂肩,整個人坐得垮垮的。而預防之道,在於保持正確姿勢,及避免長期低頭閱讀,應適度休息伸展,放鬆心情、少壓力,同時痠痛的部位要多休息,避免過度使用。
做伸展運動 2招KO肩頸痠痛
呼籲考生在準備考試時,可利用伸展運動,每天做3回合,每回合10至15次,緩解肩頸痠痛症狀。
第1招【伸展肩頸後側肌肉運動】(圖片/活力得中山脊椎外科醫院)

第1招【伸展肩頸後側肌肉運動】:雙手往後合十,並往後往上抬起,感覺緊繃感10秒鐘,反覆做10下。主要伸展到胸肌、手臂肌肉,以及上背部的肩背肌肉,除了鬆緩上背與肩膀的酸痛之外,還可以擴胸。
第2招【繞肩運動】(圖片/活力得中山脊椎外科醫院)

第2招【繞肩運動】:雙手自然垂放,往前繞10下,再往後繞10下。讓緊繃肩頸肌肉在出力及放鬆的過程中增加血液循環,達到舒緩伸展的效果。
資料來源:華人健康網(http://www.top1health.com/Article/167/57924)
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