躺下秒睡好困難? 「12大安睡奇招」再也不失眠!

躺下秒睡好困難? 「12大安睡奇招」再也不失眠!

▲老是睡不好?常常失眠?(圖/達志/示意圖,下同)
 
你也是失眠一族嗎?翻來覆去睡不好?但人們必須擁有良好睡眠品質,才會有好體力及健康身體!若長期睡眠品質不好,容易讓健康亮起紅燈,英國《鏡報》(Mirror)分享以下12個令人意想不到的助眠奇招,下次晚上再睡不著,或許可以試試看!
1.放鬆肌肉
將腳捲曲到膝蓋上,然後釋放,並再次呼吸,接著收縮小腿肌肉,然後收縮大腿、臀部、腹部、胸部、手臂等等,一個接一個按摩舒壓,並逐步放鬆肌肉。
2.回顧一整天
回憶一天當中,與人的對話、去過的地方或各種聲音,有助舒緩緊張精神狀態,讓你更容易入睡。
3.盡量保持清醒 
當你刻意讓自己保持清醒時,大腦就會和你唱反調,讓你更快睡著,這種現象稱為睡眠悖論(sleep paradox)。心理治療師Julie Hirst解釋,當你張大雙眼,告訴自己不想睡時,反而比較容易睡著,因為大腦不善於處理否定句,容易將其解讀為睡覺的指令。
4.下午運動
早上運動對睡眠幫助不大,也不建議睡前才運動,容易讓人精神更加亢奮,更難入眠,建議選在下午時段運動比較妥當,能有效幫助入眠、提升睡眠品質。

▲人們必須擁有好的睡眠品質,才會有好體力及健康身體!






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